Se isso acontecer, você está em boa companhia. É normal sentir-se cansado durante a gravidez - e a fadiga da gravidez pode ser especialmente acentuada nos primeiros meses e nas semanas antes do nascimento.
Quando a fadiga da gravidez começa e termina?
A fadiga é um sinal precoce da gravidez, quase todas as mulheres experimentam no primeiro trimestre e podem começar nas semanas após a concepção e implantação.
A fadiga durante o início da gravidez geralmente melhora no início do segundo trimestre. A fadiga da gravidez geralmente retorna no terceiro trimestre , embora varie de gravidez para gravidez.
Fadiga na gravidez explicada
Remédios e dicas para fadiga na gravidez
A fadiga durante a gravidez é um sinal sensível do seu corpo de que você precisa facilitar as coisas nos dias de hoje. Então ouça e descanse o que precisa. Você pode recuperar alguns desses detalhes com as seguintes dicas:
Bebê você mesmo. Se você é mãe pela primeira vez, aproveite essa chance para se concentrar em cuidar de si mesma. Se você já tem filhos em casa, terá que dividir seu foco. Este não é o momento de lutar pelo status de super mãe. Deixe a louça esperar até mais tarde, às vezes, e tente não se preocupar com a limpeza constante. Se você é capaz de contratar alguém para fazer isso por você, melhor. Solicite ajuda para marcar suas tarefas e não reserve muitas atividades de uma só vez, se puder evitá-la. Se você estiver cansado, tente descansar quando puder e ande sozinho. Não é uma soneca? Nunca houve um momento melhor para tentar!
Peça por ajuda. Você fará muito trabalho pesado nos próximos meses, para que seu parceiro, família e amigos saibam como você está deprimido para que eles possam participar de maneira justa. Se alguém do seu círculo perguntar sobre ajudá-lo, diga sim! Ter alguém para pegar as compras pode significar que você pode ter energia suficiente para sair para passear (antes de se deitar).
Levante sua hora de dormir. Isso pode estar afirmando o óbvio, mas se você estiver sempre sonolento, dormir ainda mais uma hora à noite quando estiver grávida pode buscá-lo pela manhã. Apenas não exagere no cochilo, pois muitos Zzzs podem realmente fazer você se sentir mais cansado.
Tente relaxar mais. Esgotado no final do dia? Passe as noites relaxando, de preferência com os pés para cima, em vez de sair. E não espere até o anoitecer para ter calma. Se você pode tirar uma soneca ou descansar durante o dia, por todos os meios, vá em frente. Se estiver com problemas para dormir , tente pelo menos deitar-se e descansar ou tirar um breve cochilo. Se você estiver trabalhando, uma soneca no escritório pode não ser uma opção (a menos que você tenha um horário flexível e acesso a um sofá), mas colocar os pés em cima da mesa ou em uma sala de descanso durante o almoço ou o tempo de inatividade pode ser possível .
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Envolva seus outros filhos. Está grávida e tem outros filhos em casa? Você pode estar muito cansado, por razões óbvias. Ou a fadiga pode ser menos perceptível, pois você já está acostumado (ou muito ocupado para prestar atenção). De qualquer forma, não é fácil se tornar uma prioridade quando você tem filhos clamando por sua atenção. Mas tente. Explique a eles que cultivar um bebê é um trabalho árduo e está deixando você com sono. Peça a ajuda deles em casa e deixe descansar mais. Passe mais tempo juntos em atividades, como ler, fazer quebra-cabeças, brincar de médico onde você é o paciente (ou ficar em casa quando você é a criança cochilando!) E assistir a filmes. Apertar o olho fechado pode ser difícil, mas se você puder cronometrar o seu descanso com a hora da soneca ou com o tempo quieto, poderá balançá-lo.
Coma bem. Para manter sua energia alta, você precisa de um suprimento constante de combustível premium. Siga as diretrizes para uma boa dieta de gravidez, concentrando-se em impulsionadores de energia saudáveis e duradouros, como proteínas e carboidratos complexos. Além disso, verifique se você está recebendo calorias suficientes (o que pode ser mais fácil dizer do que fazer se você tiver alguma doença de manhã - mas definitivamente vale o esforço). Uma dieta saudável e equilibrada é a chave para uma gravidez saudável. E reduza algumas maneiras favoritas de obter um rápido aumento de energia. Cafeína ou açúcar (ou ambos) podem parecer a solução rápida perfeita para uma queda, mas não se engane ao tentar pegar aquela barra de chocolate ou um caramelo de caramelo - o choque que eles vão te dar pode ser seguido por um acidente. , fazendo você se sentir mais cansado.
Coma frequentemente. Como muitos outros sintomas da gravidez , a fadiga responde bem à solução de seis refeições. Manter o açúcar no sangue em equilíbrio também ajudará a manter sua energia estável - então, resista a pular refeições e opte por mini-refeições e lanches saudáveis e frequentes, compostos por proteínas, carboidratos complexos e outros nutrientes importantes para sustentá-lo.
Vá em frente. Certamente, o sofá nunca pareceu mais convidativo - mas paradoxalmente, a quantidade certa do tipo certo de exercício pode ser mais rejuvenescedora do que uma pausa no sofá. Então faça uma caminhada simples na floresta, faça uma corrida lenta ao redor do quarteirão ou parque, uma aula de ioga pré-natal ou mesmo uma curta caminhada até o supermercado quando puder. Você não apenas se sentirá mais nervoso (e mais feliz graças a esses hormônios, endorfinas), mas também dormirá melhor à noite. Além disso, o exercício é bom para você e seu bebê, de várias maneiras. Só não exagere - você quer terminar o seu treino sentindo-se energizado, não enervado.
Considere isto: um lanche saudável
Quando você quiser pegar um saco de batatas fritas, pegue esses grãos-de-bico crocantes. Você ainda poderá saborear um lanche salgado sem muita gordura adicionada. Além disso, cada porção tem uma boa quantidade de fibras e proteínas para mantê-lo ativo durante o resto do dia.
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