Alimente-se de forma saudável durante a gravidez: dicas rápidas

uando você está grávida, precisa de mais certos nutrientes, como proteínas, ferro, ácido fólico e iodo. Também é importante obter cálcio suficiente.

Fazer escolhas alimentares inteligentes pode ajudá-la a ter uma gravidez saudável e um bebê saudável. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a comer saudável durante a gravidez.

Siga um padrão alimentar saudável.

Comer saudável significa seguir um padrão de alimentação saudável que inclui uma variedade de alimentos e bebidas nutritivos.

Coma uma variedade de vegetais, frutas, grãos integrais, laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura e alimentos ricos em proteínas.

Escolha alimentos e bebidas com menos açúcares adicionados, gorduras saturadas e sódio (sal).

Limite os grãos refinados e amidos, que estão em alimentos como biscoitos, pão branco e alguns salgadinhos.

Se você estiver se sentindo mal, tente comer um pedaço de torrada integral ou biscoito integral.

Saiba mais sobre alimentação saudável .

Obtenha a quantidade certa de calorias para você.

Estar grávida não significa que você precisa comer o dobro de comida.

Primeiro trimestre (primeiras 12 semanas) – A maioria das mulheres não precisa de calorias extras.

Segundo trimestre (13 a 26 semanas) – A maioria das mulheres precisa de cerca de 340 calorias extras por dia.

Último trimestre (após 26 semanas) – A maioria das mulheres precisa de cerca de 450 calorias extras por dia.

Pergunte ao seu médico ou parteira quantas calorias você precisa durante a gravidez.

Crie um Plano Alimentar Diário personalizadoEste link é externo ao health.gov. .

Faça escolhas de lanches saudáveis.

Exemplos de lanches saudáveis ​​incluem:

Iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura com frutas (procure opções sem adição de açúcar)

Biscoitos integrais com queijo sem gordura ou com baixo teor de gordura

Cenouras com homus

Tome uma vitamina pré-natal com ácido fólico, ferro e iodo todos os dias.

O ácido fólico  ajuda a prevenir alguns defeitos congênitos do cérebro e da coluna vertebral.

FerroEste link é externo ao health.gov.  e  iodoEste link é externo ao health.gov.  ajudam a manter você e seu bebê saudáveis.

Converse com seu médico ou enfermeiro sobre uma vitamina pré-natal adequada para você.

Coma 8 a 12 onças de frutos do mar por semana.

Peixes e mariscos têm gorduras saudáveis ​​que são boas para você e seu bebê. Mas alguns peixes são ricos em mercúrio, um metal que pode prejudicar o desenvolvimento do bebê. É uma boa ideia comer frutos do mar com alto teor de gorduras saudáveis, mas com baixo teor de mercúrio.

melhores escolhas

Essas opções são mais baixas em mercúrio, então você pode comer de 8 a 12 onças por semana.

atum light enlatado

Peixe-gato

Bacalhau

arenque

Ostras

Salmão

Sável

Camarão

Tilápia

Truta

Boas escolhas

Você pode comer 4 onças desses peixes por semana se não comer nenhum outro marisco naquela semana., ao evitar um aborto recorrente

Atum branco enlatado ou fresco (albacora)

Robalo chileno ou robalo listrado

Garoupa

Linguado

Mahi-mahi

caranga

Atum albacora

7 tips for using the mop to clean the house: learn how to bet on this item in a practical way

 he mop is an ally in cleaning the house! With it, you can do household chores with greater ease and practicality, getting the job done quickly.

Want to buy a mop but don't know how to use it? No problem! Here, you find out how to use it and check out essential information about the item. Follow!

What is Mop?

7 tips for using the mop to clean the house: learn how to bet on this item in a practical way

Mop is a term of English origin that means "mop". It is a tool used to perform basic household tasks or heavier cleaning.

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Types of broom for your home

One of its differentials is the fact that it optimizes and uncomplicates the execution of the task, managing to carry it out with practicality and in a shorter time. The mop replaces the conventional broom and squeegee, as well as the floor cloth.

With it, you can pass cloth around the house without wasting time wringing the fabric. It also does not come into direct contact with the cleaning product, which is an interesting option for those with allergies.

Main types of mops

use of mop in cleaning

There are different types of mop, each with different characteristics. Knowing them is important to know which is the best option to help you with everyday tasks. Below are some of the main ones:

Mop 360

This is the type that comes with a mop and bucket, and also has a twist/centrifuge system. You wet the mop in the bucket and wring it out in the compartment with the centrifuge.

Mop spray

It also has a mop but does not come with a bucket. In this case, it has a reservoir attached to the handle. This is where you put water and disinfectant. So, just press a lever to release the products and mop the floor.

glass mop

As its name already indicates, it is a type whose purpose is to clean glass. It has a sponge to scrub the surface, as well as a squeegee to remove foam and water from the glass .

As it has a long handle, it reaches every corner, avoiding the need to climb stairs to clean it. Therefore, this process becomes safer.

dust mop

Alternative that comes with a microfiber cloth, which is able to retain dust. It is different from a broom, which raises the dust and does not allow a complete cleaning.

The cloth can also be made with wool or cotton and this type of mop is an interesting tool to polish the floor, leaving it shining.

7 tips for using the mop when cleaning the house

person using mop in cleaning

Now that you know what the main types of mop are, it's time to find out how you can use this tool in everyday household tasks and cleaning. See 7 usage options:

1. To mop the floor

The mop 360, which is also called a rotating mop, can be used to mop the floor, performing this task much more conveniently, without having to manually wring a cloth.

2. To dry floor water

Decided to wash the floor and now need to dry it? So, know that mop 360 makes it easier to do this! The mop absorbs a good amount of water and you can wring it out in the equipment's own centrifuge system.

3. To apply products to the floor

Are you going to apply any cleaning products to the floor? You can also use the mop for this purpose, from the 360 ​​to the spray version, making this process much more comfortable.

person mopping the floor

4. To eliminate dust more efficiently

Is your room very dusty? In this case, the mop is an ally, making it possible to remove this dirt with greater precision. Unlike the broom, it does not cause dust to rise during use. With this, it is possible to remove more dirt!, about Flooring refinishing in Neptune beach

5. To shine the floor

Finished your cleaning and want to leave your floor shining like new? So, take the opportunity to mop the area! This way, you will have a much prettier coating!

6. To clean glass

Do you want to have safety and practicality in cleaning glass? In this case, use the specific mop for this purpose! With it, you don't have to climb stairs, much less make sudden movements to reach more difficult corners.

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7. For scrubbing floors

The sponge mop makes it possible to scrub floors much easier, covering a larger area. That way, you'll get the job done quickly! This same model can be used to wash wall tiles.