Não importa quais sejam seus objetivos de perda de peso, perder peso às vezes pode parecer impossível, ao saber mais sobre okinawa flat belly tonic drink
No entanto, perder alguns quilos não precisa envolver uma revisão completa de sua dieta e estilo de vida atuais.
Na verdade, fazer algumas pequenas mudanças em sua rotina matinal pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo.
Este artigo lista 10 hábitos matinais simples para incorporar em seu regime para ajudar seus esforços de perda de peso.
1. Coma um café da manhã rico em proteínas
Compartilhe no Pinterest
Há uma boa razão para o café da manhã ser considerado a refeição mais importante do dia.
O que você come no café da manhã pode definir o curso do seu dia inteiro. Ele determina se você se sentirá satisfeito e satisfeito até o almoço ou se estará indo para a máquina de venda automática antes do lanche da manhã.
Comer um café da manhã rico em proteínas pode ajudar a reduzir os desejos e ajudar na perda de peso.
Em um estudo em 20 meninas adolescentes, comer um café da manhã rico em proteínas reduziu os desejos pós-refeição de forma mais eficaz do que um café da manhã com proteína normal (1Fonte confiável).
Outro pequeno estudo mostrou que comer um café da manhã rico em proteínas estava associado a menos ganho de gordura e redução da ingestão diária e da fome, em comparação com um café da manhã com proteínas normais (2Fonte confiável).
A proteína também pode ajudar na perda de peso, diminuindo os níveis de grelina , o “hormônio da fome” responsável pelo aumento do apetite.
De fato, um estudo em 15 homens descobriu que um café da manhã rico em proteínas suprimiu a secreção de grelina de forma mais eficaz do que um café da manhã rico em carboidratos.3Fonte confiável).
Para ajudar a começar bem o seu dia, considere fontes de proteína como ovos, iogurte grego, queijo cottage, nozes e sementes de chia.
RESUMO
Estudos mostram que um café da manhã rico em proteínas pode ajudar na perda de peso, reduzindo os desejos, o apetite e a secreção de grelina.
SPONSORED BY APRENDE BRASIL
Com o Aprende Brasil Digital a educação vai além!
Ver mais
2. Beba muita água
Começar a manhã com um ou dois copos de água é uma maneira fácil de aumentar a perda de peso .
A água pode ajudar a aumentar seu gasto de energia, ou o número de calorias que seu corpo queima, por pelo menos 60 minutos.
Em um pequeno estudo, beber 16,9 onças fluidas (500 ml) de água levou a um aumento de 30% na taxa metabólica, em média (4Fonte confiável).
Outro estudo descobriu que mulheres com sobrepeso que aumentaram sua ingestão de água para mais de 34 onças (um litro) por dia perderam 2 kg extras ao longo de um ano, sem fazer outras mudanças em sua dieta ou rotina de exercícios.5Fonte confiável).
Além disso, beber água pode reduzir o apetite e a ingestão de alimentos em alguns indivíduos.
Um estudo em 24 adultos mais velhos mostrou que beber 500 ml de água reduziu o número de calorias consumidas no café da manhã em 13% (6Fonte confiável).
De fato, a maioria dos estudos sobre o assunto mostrou que beber 34 a 68 onças (1 a 2 litros) de água por dia pode ajudar na perda de peso.
Começar a manhã com água e manter-se bem hidratado ao longo do dia é uma ótima maneira de aumentar a perda de peso com o mínimo de esforço.
RESUMO
Aumentar a ingestão de água tem sido associado a um aumento na perda de peso e no gasto de energia, bem como a uma diminuição no apetite e na ingestão de alimentos.
BOLETIM DA LINHA DE SAÚDE
Receba nosso e-mail diário de Nutrição
Para ajudá-lo a criar seu melhor plano de refeições, enviaremos orientações especializadas e baseadas em evidências sobre nutrição e perda de peso.
Digite seu e-mail
Digite seu e-mail
INSCREVA-SE AGORA
Sua privacidade é importante para nós
3. Pese-se
Subir na balança e se pesar todas as manhãs pode ser um método eficaz para aumentar a motivação e melhorar o autocontrole.
Vários estudos associaram pesar-se diariamente com maior perda de peso.
Por exemplo, um estudo em 47 pessoas descobriu que aqueles que se pesavam diariamente perderam cerca de 13 libras (6 kg) a mais ao longo de seis meses do que aqueles que se pesavam com menos frequência.7Fonte confiável).
Outro estudo relatou que adultos que se pesavam diariamente perderam uma média de 9,7 libras (4,4 kg) durante um período de dois anos, enquanto aqueles que se pesavam uma vez por mês ganharam 4,6 libras (2,1 kg) (8Fonte confiável).
Pesar-se todas as manhãs também pode ajudar a promover hábitos e comportamentos saudáveis que podem promover a perda de peso.
Em um grande estudo, a autopesagem frequente foi associada a uma melhor contenção. Além disso, aqueles que pararam de se pesar com frequência eram mais propensos a relatar aumento da ingestão de calorias e diminuição da autodisciplina.9Fonte confiável).
Para melhores resultados, pese-se logo ao acordar. Faça isso depois de usar o banheiro e antes de comer ou beber qualquer coisa.
Além disso, lembre-se de que seu peso pode flutuar diariamente e pode ser influenciado por vários fatores. Concentre-se no quadro geral e procure tendências gerais de perda de peso, em vez de se fixar em pequenas mudanças do dia-a-dia.
RESUMO
Estudos descobriram que a autopesagem diária pode estar associada a mais perda de peso e maior contenção.
